We brengen steeds meer tijd door achter onze computers, zeker op het werk. Het is belangrijk om rekening te houden met een aantal zaken om ervoor te zorgen dat je gezond en comfortabel blijft tijdens die lange uren achter je computerscherm. In dit artikel bespreken we 10 belangrijke punten om in gedachten te houden.
Ergonomie: zorg voor een goede houding
Een ergonomische werkplek is essentieel om lichamelijke klachten te voorkomen. Zorg ervoor dat je stoel en bureau op de juiste hoogte zijn afgesteld, zodat je knieën en ellebogen in een hoek van 90 graden kunnen rusten. Je voeten moeten plat op de grond staan en je rug moet goed ondersteund worden door de stoel.
Beeldscherminstellingen: verminder de belasting voor je ogen
Pas de helderheid, contrast en lettergrootte van je scherm aan om je ogen zo min mogelijk te belasten. Zorg ervoor dat je scherm ongeveer een armlengte van je af staat en dat de bovenkant van het scherm op ooghoogte is.
Pauzes: geef je ogen en lichaam rust
Neem regelmatig korte pauzes om je ogen en lichaam rust te gunnen. Sta op, strek je benen en kijk even weg van je scherm. Een handige regel is de 20-20-20 regel: na elke 20 minuten werken, kijk je 20 seconden naar iets op 20 meter afstand.
Verlichting: voorkom reflectie en vermoeide ogen
Zorg voor voldoende en goed verdeelde verlichting in je werkomgeving om vermoeide ogen en schittering op je scherm te voorkomen. Vermijd direct zonlicht op je scherm en plaats je bureau parallel aan het raam om reflectie tegen te gaan.
Contactlenzen en beeldschermwerk: zorg voor je ogen
Als je contactlenzen draagt, is het extra belangrijk om aandacht te besteden aan je ogen tijdens het werken achter een beeldscherm. Langdurig staren naar een scherm kan leiden tot droge en vermoeide ogen. Zorg ervoor dat je regelmatig pauzes neemt om je ogen te laten rusten en knipper bewust om de traanfilm te herstellen. Overweeg ook het gebruik van bevochtigende oogdruppels, speciaal ontworpen voor contactlensdragers, om het comfort en de vochtigheid van je ogen te behouden. Raadpleeg je opticien voor advies over de juiste contactlenzen en oogdruppels die geschikt zijn voor langdurig beeldschermwerk.
Muishouding en toetsenbordgebruik: voorkom RSI
Gebruik een ergonomische muis en toetsenbord om het risico op RSI (repetitive strain injury) te verlagen. Let op je houding en probeer je polsen recht te houden tijdens het typen en muizen.
Hydratatie: drink voldoende water
Voldoende water drinken is essentieel voor je algehele gezondheid. Zet een fles of glas water op je bureau en zorg dat je regelmatig een slok neemt.
Gezonde snacks: kies verstandig
Kies voor gezonde snacks, zoals fruit, noten of yoghurt, in plaats van ongezonde tussendoortjes. Dit helpt om je energieniveau en concentratie op peil te houden.
Beweging: blijf actief
Probeer gedurende de werkdag regelmatig te bewegen, bijvoorbeeld door een korte wandeling te maken, de trap te nemen in plaats van de lift, of door wat rek- en strekoefeningen te doen.
Sociale interactie: blijf betrokken
Zorg ervoor dat je regelmatig contact hebt met je collega’s, zowel voor werkgerelateerde zaken als voor sociale interactie. Dit helpt om een gevoel van verbondenheid te behouden en kan stress verminderen.